Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự suy giảm estrogen có thể ảnh hưởng đến khả năng xử lý magie của cơ thể. Bổ sung đủ magie được cho là có thể hỗ trợ giấc ngủ, giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì sức khỏe xương
Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Cơ thể cần magie để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe, đồng thời đảm bảo chức năng thần kinh và hoạt động bình thường của não bộ.
Hormone sinh sản estrogen giúp cơ thể xử lý magie. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm, lượng magie trong cơ thể cũng có thể giảm theo, làm tăng nguy cơ thiếu hụt. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp giảm một số triệu chứng thường gặp ở giai đoạn này như lo âu, khó ngủ, tâm trạng chán nản và giảm mật độ xương.
1. Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Magie đóng vai trò quan trọng đối với chức năng thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo âu ở một số người.
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc tỉnh dậy từ sáng sớm. Một số triệu chứng khác như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, đau cơ hoặc đau khớp cũng có thể góp phần làm gián đoạn giấc ngủ.
Magie tham gia vào quá trình duy trì nhịp sinh học bên trong cơ thể, vốn có liên quan đến giấc ngủ. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu tập trung cụ thể vào tác dụng của magie đối với rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh, một số nghiên cứu trên các nhóm đối tượng khác đã ghi nhận kết quả khả quan.
Một nghiên cứu quan sát quy mô lớn kéo dài hơn 20 năm cho thấy những người tiêu thụ nhiều magie nhất, thông qua cả chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung, thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ lâu hơn.
Một thử nghiệm lâm sàng quy mô nhỏ ở người lớn tuổi cũng cho thấy một số kết quả tương tự. Sau 8 tuần bổ sung magie hằng ngày, những người tham gia có thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Nồng độ một số chất hóa học trong não liên quan đến giấc ngủ, trong đó có melatonin và cortisol, cũng thay đổi đáng kể.
2. Giúp giảm lo âu và căng thẳng
Lo âu và căng thẳng gia tăng là những triệu chứng phổ biến trong giai đoạn mãn kinh và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.
Magie tham gia vào hoạt động của hệ thống phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp giảm nồng độ hormone cortisol liên quan đến căng thẳng và cải thiện các triệu chứng lo âu.
Một đánh giá tổng hợp nhiều nghiên cứu cũng tìm thấy bằng chứng cho thấy bổ sung magie có thể có tác dụng trong việc giảm các triệu chứng ở những người bị lo âu từ nhẹ đến trung bình.
Mặc dù đánh giá này không tập trung vào phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, một nghiên cứu ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt cho thấy các triệu chứng như căng thẳng thần kinh và lo lắng giảm đáng kể sau khi sử dụng thực phẩm bổ sung chứa hỗn hợp magie oxit và vitamin B6.
3. Hỗ trợ cải thiện tâm trạng
Lo âu và căng thẳng không phải là những vấn đề sức khỏe tâm thần duy nhất có thể xuất hiện trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Một số phụ nữ có thể trải qua tình trạng trầm cảm, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, thiếu tự tin hoặc suy giảm lòng tự trọng.
Magie được cho là có vai trò đối với hoạt động của hệ thống limbic trong não bộ - nhóm cấu trúc nằm sâu trong não, chịu trách nhiệm chính trong việc kiểm soát cảm xúc, hành vi, trí nhớ và một số bản năng sinh tồn.
Tình trạng thiếu hụt magie cũng có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn.
4. Cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương
Ở giai đoạn cuối của thời kỳ mãn kinh, mật độ và độ chắc khỏe của xương có thể giảm nhanh chóng. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Magie rất quan trọng đối với quá trình hình thành xương mới. Khoáng chất này cũng giúp tăng lượng vitamin D, qua đó hỗ trợ cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn.
Thiếu hụt magie có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn ở phụ nữ mãn kinh. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh chỉ trong vòng một tháng.
5. Giảm cảm giác đầy hơi
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự biến động hormone có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây giữ nước. Cả hai yếu tố này đều có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó chịu.
Hiện chưa có nhiều nghiên cứu tập trung cụ thể vào tác dụng của bổ sung magie đối với tình trạng đầy hơi ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie hằng ngày có thể giúp giảm tình trạng giữ nước liên quan đến hormone ở phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt sau khoảng một tháng.
Một số dạng magie cũng được sử dụng trong thuốc nhuận tràng không kê đơn. Chúng có thể giúp giảm táo bón trong thời gian ngắn bằng cách hút nước vào ruột, hỗ trợ nhu động ruột.
Tuy nhiên, không nên sử dụng các sản phẩm này lâu hơn thời gian khuyến cáo vì có thể gây rối loạn cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Không nên tự ý sử dụng magie với mục đích nhuận tràng mà không có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Bách Nguyên (Tổng hợp)v
