Sau một đêm ngủ dài, cơ thể có thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ. Một cốc nước ấm vào buổi sáng là thói quen đơn giản giúp bổ sung chất lỏng và khởi động ngày mới.
Sau khoảng 6-8 tiếng ngủ, cơ thể không được bổ sung chất lỏng và có thể mất một lượng nước nhất định. Vì vậy, duy trì thói quen uống nước sau khi thức dậy là cách đơn giản để bổ sung nước, đồng thời giúp cơ thể bắt đầu ngày mới tỉnh táo hơn.
Nước ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, đặc biệt với hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên xem đây là phương pháp "thanh lọc" hay chữa bệnh. Những lợi ích chủ yếu đến từ việc cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày.
Làm mềm phân, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos (Mỹ), uống đủ nước có thể giúp làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột. Điều này góp phần giúp quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi hơn.
Mất nước có thể là một trong những yếu tố khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, duy trì lượng nước đầy đủ trong ngày, trong đó có thể bắt đầu bằng một cốc nước sau khi thức dậy, sẽ có lợi cho hoạt động tiêu hóa.
Hỗ trợ giảm cảm giác đầy bụng sau khi ngủ dậy
Việc ăn nhiều muối vào buổi tối có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến cảm giác nặng bụng hoặc phù nhẹ vào sáng hôm sau.
Bổ sung nước sau khi thức dậy giúp duy trì cân bằng chất lỏng và hỗ trợ chức năng bình thường của thận. Tuy nhiên, không nên hiểu rằng nước ấm có thể trực tiếp "đào thải" toàn bộ lượng muối hay đường dư thừa ra khỏi cơ thể.
Hỗ trợ cơ thể điều hòa nhiệt độ và bài tiết mồ hôi
Nước đóng vai trò quan trọng trong điều hòa thân nhiệt và nhiều hoạt động sinh lý của cơ thể. Khi cơ thể đủ nước, quá trình tiết mồ hôi cũng diễn ra thuận lợi hơn khi cần làm mát.
Tuy nhiên, mồ hôi không phải là con đường chính để "thải độc" cơ thể. Gan, thận và các cơ quan khác mới đảm nhiệm phần lớn quá trình chuyển hóa và đào thải các chất không cần thiết.
Do đó, uống nước ấm buổi sáng có thể giúp cơ thể dễ chịu, tỉnh táo hơn nhưng không nên xem đây là một phương pháp "thanh lọc" đặc biệt.
Hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói và duy trì tinh thần tỉnh táo
Uống nước đầy đủ có thể giúp cơ thể duy trì trạng thái hydrat hóa, từ đó hạn chế cảm giác mệt mỏi, uể oải do thiếu nước.
Uống một cốc nước trước bữa sáng khoảng 30 phút cũng có thể tạo cảm giác no nhẹ, giúp một số người kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, nước không thay thế bữa ăn và hiệu quả kiểm soát cân nặng vẫn phụ thuộc chủ yếu vào tổng thể chế độ ăn uống, vận động và lối sống.
Ngoài buổi sáng, nên uống nước vào thời điểm nào?
Bên cạnh cốc nước sau khi thức dậy, điều quan trọng hơn là phân bổ lượng nước hợp lý trong suốt cả ngày thay vì uống dồn vào một thời điểm.
Một số thời điểm có thể chủ động bổ sung nước gồm:
Trước bữa ăn: Uống một lượng nước vừa phải khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp cơ thể được cung cấp đủ nước và hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ở một số người. Không cần cố tránh uống nước trong bữa ăn nếu cơ thể đang khát.
Đầu giờ chiều: Khi cảm thấy uể oải, khát nước hoặc khó tập trung, hãy kiểm tra xem cơ thể có đang thiếu nước hay không trước khi tìm đến cà phê hoặc đồ uống nhiều đường.
Trước, trong và sau khi vận động: Bổ sung nước phù hợp với cường độ tập luyện và lượng mồ hôi mất đi giúp duy trì trạng thái hydrat hóa và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Uống nước ấm buổi sáng thế nào cho phù hợp?
Thói quen uống nước sau khi thức dậy khá đơn giản, nhưng bạn vẫn nên chú ý lượng nước và nhiệt độ để tránh gây khó chịu.
Về lượng nước, nhu cầu mỗi người khác nhau tùy tuổi, giới tính, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, không nhất thiết phải áp dụng cứng nhắc một lượng nước giống nhau cho tất cả mọi người.
Một cốc khoảng 250-500 ml sau khi thức dậy có thể là mức phù hợp với nhiều người nếu cơ thể dung nạp tốt. Bạn có thể điều chỉnh lượng uống theo cảm giác khát và tổng lượng nước được bổ sung trong ngày.
Về nhiệt độ, nên uống nước ấm ở mức dễ chịu, tránh nước quá nóng. Đặc biệt, không nên uống các loại nước có nhiệt độ rất cao vì có thể gây bỏng và tổn thương niêm mạc thực quản.
Về cách uống, bạn có thể ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái và uống từng ngụm vừa phải. Không cần cố uống thật nhanh hoặc uống một lượng lớn trong thời gian ngắn.
Nước lọc ấm là lựa chọn đơn giản nhất. Nếu thích, bạn có thể thêm một chút chanh, gừng hoặc mật ong tùy khẩu vị và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, những thành phần này không bắt buộc để nước mang lại lợi ích hydrat hóa.
Điều quan trọng nhất không nằm ở việc nước phải thật nóng hay phải uống đúng một thời điểm cố định, mà là duy trì thói quen bổ sung đủ nước và phân bổ hợp lý trong suốt cả ngày.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
