Mãn kinh khiến nội tiết tố suy giảm, kéo theo nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Tuy nhiên, với những biện pháp phù hợp, phụ nữ vẫn có thể duy trì sự gần gũi và nâng cao chất lượng "chuyện ấy".
Bước vào giai đoạn mãn kinh, sự sụt giảm nội tiết tố có thể mang lại nhiều thay đổi đối với cơ thể và tâm lý của người phụ nữ, ảnh hưởng đến sự thỏa mãn tình dục. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đời sống chăn gối phải dừng lại. Chị em hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng quan hệ nếu linh hoạt áp dụng những giải pháp phù hợp.
1. Sử dụng chất bôi trơn và kem dưỡng ẩm âm đạo
Khô âm đạo do thiếu hụt estrogen là nguyên nhân phổ biến gây đau rát khi quan hệ tình dục. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể kết hợp hai giải pháp:
Kem dưỡng ẩm âm đạo: Nên sử dụng đều đặn 2–3 ngày/lần. Một số nghiên cứu cho thấy sản phẩm này giúp duy trì độ ẩm lâu hơn chất bôi trơn thông thường, từ đó giảm cảm giác nóng rát, ngứa và kích ứng vùng kín.
Chất bôi trơn: Được sử dụng ngay trước hoặc trong khi quan hệ để tăng độ trơn, giảm ma sát và hạn chế tổn thương niêm mạc.
Việc lựa chọn chất bôi trơn gốc nước, gốc silicone, gốc dầu hay các loại dầu tự nhiên nên có sự tư vấn của bác sĩ để phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người.
2. Tăng cường kích thích để cải thiện hưng phấn
Sau mãn kinh, phản ứng của cơ thể với các kích thích có thể thay đổi. Những cách từng mang lại khoái cảm trước đây có thể không còn hiệu quả như cũ.
Chị em có thể thử điều chỉnh vị trí, cường độ hoặc hình thức kích thích. Nhiều phụ nữ nhận thấy họ cần sự kích thích trực tiếp, liên tục hoặc mạnh hơn ở một số vùng nhất định để dễ đạt hưng phấn.
3. Cân nhắc sử dụng dụng cụ hỗ trợ tình dục
Các dụng cụ hỗ trợ như máy rung có thể góp phần tăng khoái cảm ở phụ nữ sau mãn kinh. Một số nghiên cứu cho thấy hơn một nửa phụ nữ và gần một nửa nam giới từng sử dụng máy rung, trong đó khoảng 40% sử dụng cùng bạn tình.
Việc điều chỉnh cường độ và tốc độ phù hợp có thể tạo ra sự kích thích trực tiếp, giúp một số phụ nữ dễ đạt cực khoái hơn.
4. Kiên trì tập các bài tập sàn chậu
Bài tập sàn chậu (Kegel) giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ vùng đáy chậu, từ đó góp phần giảm đau và cải thiện cảm giác khi quan hệ.
Cách xác định cơ sàn chậu: Có thể thử ngắt dòng tiểu giữa chừng để nhận biết nhóm cơ cần tập (chỉ nên thực hiện để xác định cơ, không nên lặp lại thường xuyên vì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu).
Cách tập: Khi bàng quang đã được làm trống, siết chặt cơ sàn chậu trong 2–3 giây rồi thả lỏng. Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Một số nghiên cứu ghi nhận hưng phấn tình dục có thể cải thiện sau khoảng một tuần tập luyện, tuy nhiên nên duy trì khoảng 8 tuần để đạt hiệu quả bền vững.
5. Cởi mở chia sẻ với bạn đời
Giao tiếp chân thành là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự gắn kết sau mãn kinh. Nhu cầu và cảm nhận về tình dục có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy hai người nên trao đổi thẳng thắn về mong muốn, sở thích cũng như những giới hạn của nhau.
Những cuộc trò chuyện cởi mở sẽ giúp cả hai thấu hiểu hơn, từ đó tạo sự thoải mái và sẵn sàng khám phá những trải nghiệm mới.
6. Khám phá cơ thể thông qua tự thỏa mãn
Tự thỏa mãn là một cách giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cơ thể và những hình thức kích thích mang lại cảm giác dễ chịu nhất. Những sở thích này cũng có thể thay đổi theo thời gian.
Ngoài ra, việc tự kích thích còn giúp tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục, hỗ trợ hưng phấn và có thể cải thiện khả năng đạt cực khoái ở một số phụ nữ.
7. Dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu
Sau mãn kinh, cơ thể thường cần nhiều thời gian hơn để tiết dịch bôi trơn tự nhiên và đạt trạng thái hưng phấn.
Những nụ hôn, cái vuốt ve hoặc các hình thức kích thích phù hợp có thể giúp tăng hưng phấn, giảm cảm giác khó chịu và tạo tâm lý thoải mái hơn khi quan hệ. Việc kéo dài màn dạo đầu cũng góp phần nâng cao khả năng đạt cực khoái.
8. Chủ động trao đổi với bác sĩ chuyên khoa
Nếu đã áp dụng các biện pháp trên nhưng tình trạng vẫn không cải thiện, chị em nên đến khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định:
Thuốc đặt âm đạo chứa estrogen để cải thiện tình trạng khô âm đạo.
Liệu pháp hormone thay thế dưới dạng viên uống hoặc miếng dán.
Tư vấn hoặc liệu pháp tình dục, kết hợp phục hồi chức năng sàn chậu khi cần thiết.
Sử dụng dụng cụ nong âm đạo nhằm hỗ trợ giãn âm đạo từ từ trong một số trường hợp.
Ngoài ra, bác sĩ sản phụ khoa sẽ đánh giá và chẩn đoán các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục, như rối loạn giảm ham muốn hoặc các rối loạn tình dục khác, từ đó đưa ra hướng điều trị phù hợp.
Lưu ý: Những thay đổi về đời sống tình dục sau mãn kinh là điều khá phổ biến và có thể cải thiện bằng việc chăm sóc sức khỏe toàn diện kết hợp điều trị khi cần thiết. Chị em không nên e ngại trao đổi với bác sĩ nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
