Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với làn da, vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại khi ngủ lại có thể âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe
1. Bật đèn hoặc TV khi ngủ
Không ít người có thói quen bật đèn ngủ hoặc để TV hoạt động suốt đêm nhằm tạo cảm giác dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
Các nhà khoa học thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) từng ghi nhận rằng những người thường xuyên ngủ dưới ánh sáng nhân tạo có nguy cơ tăng cân và thừa cân cao hơn so với những người ngủ trong môi trường tối hoàn toàn.
Ánh sáng ban đêm làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, giảm thời gian ngủ sâu và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất leptin – hormone giúp tạo cảm giác no. Điều này khiến cơ thể dễ xuất hiện cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân.
Bên cạnh đó, ánh sáng nhân tạo còn làm giảm quá trình tiết melatonin – hormone quan trọng giúp điều hòa đồng hồ sinh học và duy trì giấc ngủ chất lượng.
2. Há miệng khi ngủ
Thở bằng miệng trong lúc ngủ là một thói quen không nên duy trì lâu dài vì có thể gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe răng miệng và hệ hô hấp.
Mũi có chức năng lọc bụi bẩn, làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đưa vào phổi. Khi thở bằng miệng, cơ chế bảo vệ tự nhiên này bị bỏ qua, tạo điều kiện cho bụi bẩn và vi khuẩn xâm nhập sâu hơn vào đường hô hấp.
Ngoài ra, ngủ há miệng còn có thể gây khô miệng, hôi miệng, kích ứng nướu và làm tăng nguy cơ viêm họng hoặc các bệnh lý đường hô hấp. Trong một số trường hợp kéo dài, thói quen này còn có thể ảnh hưởng đến cấu trúc khuôn mặt và sự phát triển của răng hàm.
3. Gối đầu lên tay khi ngủ
Dù là ngủ trên giường hay tranh thủ chợp mắt tại nơi làm việc, việc dùng tay thay cho gối không phải là lựa chọn tốt cho cơ thể.
Khi đầu đè lên cánh tay trong thời gian dài, các dây thần kinh và mạch máu có thể bị chèn ép, gây tê bì, đau nhức vùng vai gáy, cánh tay hoặc cổ.
Bên cạnh đó, tư thế ngủ co người hoặc gập người khi gối đầu lên tay còn làm tăng áp lực lên vùng bụng và dạ dày, từ đó dễ gây cảm giác khó chịu, đầy hơi hoặc làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày ở một số người.
4. Chỉ nằm nghiêng một bên suốt đêm
Nằm nghiêng được xem là một trong những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì duy nhất một tư thế nghiêng trong thời gian dài lại có thể tạo ra những ảnh hưởng không mong muốn.
Khi da mặt liên tục bị ép xuống gối trong nhiều giờ, áp lực lặp đi lặp lại có thể góp phần hình thành các nếp nhăn và đẩy nhanh quá trình lão hóa da theo thời gian.
Ngoài ra, nếu gối ngủ không phù hợp hoặc tư thế nằm nghiêng kéo dài, cột sống và vùng cổ có thể chịu áp lực mất cân bằng, dẫn đến tình trạng đau cổ, đau vai gáy hoặc đau lưng sau khi thức dậy.
Các chuyên gia khuyến nghị nên lựa chọn gối phù hợp và thay đổi tư thế ngủ tự nhiên trong đêm để giảm áp lực lên cơ thể.
5. Sử dụng điện thoại trong bóng tối trước khi ngủ
Lướt điện thoại, máy tính bảng hoặc xem video trước giờ đi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Theo các nghiên cứu của Đại học Harvard và Bệnh viện Brigham and Women's (Mỹ), ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn và làm giảm thời gian ngủ sâu.
Những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ có xu hướng mất nhiều thời gian để ngủ hơn, cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau và dễ gặp các vấn đề liên quan đến sự tập trung, trí nhớ.
Không chỉ vậy, việc nhìn màn hình trong điều kiện thiếu sáng còn khiến mắt phải điều tiết liên tục, làm tăng nguy cơ khô mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực.
Giấc ngủ chất lượng là "mỹ phẩm" tự nhiên cho cơ thể
Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp phục hồi thể lực mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, duy trì làn da khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và nhan sắc lâu dài, mỗi người nên xây dựng thói quen ngủ khoa học như ngủ đúng giờ, hạn chế ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và lựa chọn tư thế nghỉ ngơi phù hợp.
Những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể mang lại sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống về lâu dài.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
